누적외상성 질환(CTDs) 시리즈 : 테니스엘보 (Tennis Elbow)

오늘부터 누적외상성 질환에 대해 알아보는 시리즈를 시작합니다. 첫 번째 주제는 바로 '테니스엘보'입니다. 팔꿈치 외측에 있는 근육과 힘줄에 발생하는 이 질환은 반복적인 손목 움직임이나 손목 및 팔의 과도한 사용에 의해 발생할 수 있습니다. 누적외상성 질환인 테니스엘보의 원인 및 증상 등에 대해서 아래에 자세히 알아보겠습니다. 

 

테니스엘보

 

 

테니스엘보란?

 

테니스엘보(Tennis Elbow)는 의학적으로 외측상과염(lateral epicondylitis)이라고 불리며, 팔꿈치 외측의 근육과 힘줄이 염증을 일으키는 질환입니다. 테니스 선수들에게 흔히 발생한다고 해서 붙여진 이름이지만, 테니스를 치지 않아도 누구나 걸릴 수 있습니다.

 

 

테니스엘보의 원인

 

테니스엘보의 주요 원인은 반복적인 손목과 팔의 과도한 사용입니다. 다음과 같은 활동들이 테니스엘보를 유발할 수 있습니다.

 

컴퓨터 작업

• 장시간 키보드 사용: 키보드와 마우스를 장시간 동안 사용하는 것은 손목과 팔에 지속적인 부담을 줍니다. 특히 손목을 지나치게 구부리거나 팔꿈치를 고정된 자세로 오랫동안 유지하는 경우 위험이 커집니다.
• 반복적인 마우스 클릭: 지속적으로 마우스를 클릭하거나 드래그하는 동작이 손목과 팔꿈치에 스트레스를 줍니다.

 

목수, 배관공, 화가 등

• 목수: 목수는 망치를 자주 사용하여 못을 박거나 나무를 다듬는 작업을 합니다. 이 과정에서 손목과 팔꿈치에 반복적인 충격과 압력이 가해집니다.
• 배관공: 배관공은 파이프를 조이거나 풀고, 무거운 도구를 사용하는 작업을 자주 합니다. 이러한 반복적인 동작이 손목과 팔꿈치에 무리를 줍니다.
• 화가: 화가는 붓을 반복적으로 사용하여 그림을 그리거나 벽을 칠하는 작업을 합니다. 이 과정에서 손목과 팔의 근육과 힘줄에 부담이 가해질 수 있습니다.

 

택배 작업

• 무거운 물건 들어올리기: 택배 작업자는 무거운 물건을 자주 들어 올리고 옮기는 일을 합니다. 이 과정에서 손목과 팔에 과도한 힘이 가해져 테니스엘보의 위험이 높아집니다.
• 반복적인 패키지 정리: 택배를 정리하고 배달하는 과정에서 손목과 팔의 반복적인 사용이 발생합니다.

 

건설업

• 중장비 사용: 건설업 종사자는 드릴, 해머 등 중장비를 자주 사용합니다. 이러한 도구들은 손목과 팔에 지속적인 진동과 충격을 줍니다.
• 무거운 자재 운반: 벽돌, 시멘트 등 무거운 자재를 운반하는 과정에서 손목과 팔에 과도한 부담이 가해집니다.

 

증상

 

테니스엘보의 증상은 다음과 같습니다

• 팔꿈치 외측의 통증과 압통: 팔꿈치 외측, 즉 바깥쪽에 통증이 발생합니다. 이 통증은 초기에는 약하게 시작할 수 있지만, 시간이 지나면서 점점 심해질 수 있습니다. 팔꿈치 외측을 눌렀을 때 압통이 느껴지며, 통증이 더 심해질 수 있습니다.
• 손목을 굽히거나 물건을 잡을 때 통증 악화: 손목을 굽히거나 들어올리는들어 올리는 동작, 예를 들어 물건을 잡거나 병뚜껑을 열 때 통증이 악화됩니다. 손목을 회전시키거나 들어 올리는 동작이 특히 고통스러울 수 있습니다.
• 손목과 팔의 힘 약화: 손목과 팔의 힘이 약해져서 평소보다 힘을 덜 쓸 수 있습니다. 예를 들어, 물건을 들거나 잡는 것이 어려워질 수 있습니다. 작은 물건을 잡는 것도 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 팔꿈치를 움직일 때 불편함: 팔꿈치를 구부리거나 펴는 동작이 불편하고, 통증을 동반할 수 있습니다. 팔꿈치를 움직일 때마다 통증이 느껴져 일상적인 활동이 제한될 수 있습니다.

 

진단

테니스엘보는 주로 환자의 병력과 신체검사를 통해 진단됩니다. 의사는 팔꿈치 외측의 압통을 확인하고, 특정 움직임을 통해 통증을 유발하여 진단합니다. 필요한 경우, 엑스레이나 MRI와 같은 영상 검사를 통해 다른 질환을 배제할 수 있습니다.

 

치료

 

테니스엘보의 치료 방법은 다양하며, 증상의 정도와 원인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

 

비수술적 치료

• 휴식: 팔과 손목을 사용하는 활동을 줄이고, 휴식을 취합니다.
• 냉찜질: 통증이 심할 때는 냉찜질을 통해 염증을 줄입니다.
• 물리치료: 스트레칭과 강화 운동을 통해 근육과 힘줄을 강화합니다.
• 약물치료: 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 사용할 수 있습니다.
• 주사치료: 스테로이드 주사나 PRP(혈소판 풍부 혈장) 주사로 염증을 줄입니다.

비수술적 치료에서 도수 치료(물리치료)의 가격이 병원마다 50,000원에서 300,000까지 차이가 발생하니 꼭 확인해 보시고 방문 하셔서 적절한 치료 잘 받으셨으면 좋겠습니다.  

 

 

 

 

도수 치료 가격

수술적 치료

• 비수술적 치료에 반응하지 않는 경우, 수술을 통해 손상된 힘줄을 제거하거나 복구할 수 있습니다. 수술 후에는 재활과 물리치료를 통해 회복을 도와야 합니다. 자신에게 맞는 테니스 엘보 치료 적합한 병원을 아래에 찾으셔서 도움 받으시면 좋겠습니다.  

병원정보

 

 

예방법

 

테니스엘보를 예방하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

컴퓨터 작업

• 올바른 자세 유지: 손목을 중립 위치에 두고, 팔꿈치를 90도로 구부린 상태를 유지합니다. 키보드와 마우스를 사용할 때 손목을 지나치게 구부리거나 펴지 않도록 합니다.
• 정기적인 휴식: 1시간마다 5-10분 정도 짧은 휴식을 취하여 손목과 팔의 피로를 풀어줍니다. 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 합니다.
• 인체공학적 도구 사용: 인체공학적으로 설계된 키보드, 마우스, 손목 받침대 등을 사용하여 손목과 팔꿈치의 부담을 줄입니다.

목수, 배관공, 화가 등

• 적절한 도구 사용: 충격을 줄일 수 있는 도구나 장비를 사용합니다. 예를 들어, 충격 흡수 손잡이가 있는 망치를 사용합니다.
• 작업 교대: 같은 동작을 반복하지 않도록 다양한 작업을 교대로 수행합니다.
• 스트레칭과 근력 강화: 작업 전후로 손목과 팔 근육을 스트레칭하고 강화 운동을 합니다.

택배 작업

• 올바른 들어 올리기 기술: 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 허리를 펴고 물건을 들어 올립니다. 손목과 팔 대신 다리와 몸통의 근육을 사용합니다.
• 적절한 휴식: 무거운 물건을 들어 올리는 작업 중간에 충분한 휴식을 취합니다.
• 보조 장비 사용: 무거운 물건을 들어 올릴 때 보조 장비를 사용하여 손목과 팔의 부담을 줄입니다.

건설업

• 진동 흡수 장비 사용: 진동 흡수 장갑이나 손잡이가 있는 중장비를 사용하여 손목과 팔에 가해지는 진동을 줄입니다.
• 무거운 자재 운반 기술: 무거운 자재를 운반할 때는 올바른 기술을 사용하고, 가능하면 보조 장비를 활용합니다.
• 스트레칭과 근력 강화: 작업 전후로 손목과 팔 근육을 스트레칭하고 강화 운동을 합니다.

 

테니스엘보 글을 마무리하며

 

테니스엘보는 반복적인 손목과 팔의 과도한 사용으로 인해 발생하는 누적외상성 질환 중 하나입니다. 다양한 직업적 활동과 일상적인 동작이 이 질환을 유발할 수 있습니다. 하지만 올바른 예방 조치를 취하면 테니스엘보를 효과적으로 방지할 수 있습니다.

 

직장에서와 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 정기적인 휴식과 스트레칭을 실천하며, 인체공학적 도구와 보조 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 또한, 근력 강화 운동과 적절한 작업 기술을 통해 손목과 팔의 부담을 줄이는 것이 필요합니다.

 

테니스엘보를 예방하는 것은 우리의 건강과 삶의 질을 향상시키는 중요한 요소입니다. 이러한 예방 방법을 꾸준히 실천하여 건강한 손목과 팔을 유지하시길 바랍니다. 다음 시간에는 또 다른 누적외상성 질환에 대해 알아보겠습니다. 건강한 하루 보내세요!

 

 

 

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